leg press

[...] - druga para, leżąca na piersiowych, wciskająca je w żebra - trzecia para, podtrzymująca piersiowe od dołu jakby chciała je w prostej linii wcisnąć w obojczyk. Ta tym polega ściana - jeden spójny pancerz, na który atak napierany jest z każdej strony. By to osiągnąć w ten dzień, należy ćwiczyć technicznie i pochylać się . Za wszelką cenę [...]

[...] - Pompki w podporze tyłem (2s) - Scyzoryki (2s) - Russian twist (2s) - Side oblique crunch (2s) NIEDZIELA - Przysiady z hantlami (Xs) - Wykroki z hantlami (Xs) - Single leg dumbbell calf raise (2s) - The Seated Dumbbell Calf Raise (2s) - Podciąganie hantli do brody (2s) - Close grip overhead press (2s) - Dumbbell shoulder press (2s) 1. Nie [...]

Cześć, postanowiłem przejść z FBW 3x na Upper Lower 4x ze względu na większą ilość czasu. Staż od września. Wiek 17 lat. Upper A: 1. Podciaganie podchwyt 4x 5-8 2. Wiosłowanie hammer 3x 8-12 3. Bench press 4x 5-8 4. Dipy 2x 8-12 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x 8-12 6. Wznosy bokiem 2x 8-12 7. Biceps siedząc 3x 8-12 8. Triceps wyciag 3x 8-12 [...]

Hej ćwiczę na siłowni ok. 10 miesięcy , zaliczyłem duzy proges silowy jak i sylwetkowy trenowałem różnymi metodami i planami jednak w głownej mierze moj trening opierał sie na Push pull. Uważam ze posiadam już jakąś wiedze na ten temat i zawsze sobie układałem plan pod swoje potrzeby i jak go czułem jednak chciałbym zeby zobaczyli to ludzie z [...]

Cześć, przychodzę do was z prośbą o ocenę planu, i czy nie jest on przeładowany za bardzo, dodam ze pierwszy miesiąc może maksymalnie 2 miesiące, bede go robił na lekkim deficycie tak od 200 do 400 kcal, może nawet na samej końcówce troszeczkę więcej, i dalej już przez pare miesięcy na lekkiej nadwyżce cały czas. I pierwsze pytanie czy może odjąć [...]

Witam. Będę zmuszony zmienić plan treningowy na 3 dni. Do tej pory ćwiczyłem góra dół 4 dni i mój plan wyglądał tak : Dół A Siad 3x6 Hip thrust 3x6 Wykroki boczne 3x10 Leg curl 3x10 Zercher hold 3x Spacer farmera 3x Góra A WL 3x6 Pendlay 3x6 OHP 3x8 Podciąganie 3x8 Francuz hantlami na ławce skośnej 2x10 Modlitewnik 2x10 Dół B Suwnica 3x8 Żuraw 3x8 [...]

Hej, - 30 lat - 81kg - 184cm wzrostu - według zdjęc zakładam, że mam około 20-24% BF - staż ~2 lata (pierwszy rok FWB, teraz od kilku miesięcy Push-Pull-Legs) Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Od kilku tygodni mam problem ze zwiększaniem obciążenia i pomyślałem, że to może dobry moment na zmianę treningu. Poniżej wklejam stary oraz nowy, [...]

Chce abyście ocenili mój trening śiłowy na redukcje. Pon: Wyciskanie sztangi na klate 5x3 Wyciskanie sztangi wąsko 8x3 Pompki 3xmax Rozpiętki 12x3 Środa: Squat 5x3 Leg press 8x3 Prostowanie nóg w siadzie 12x3 Wspięcia na palce 20x3 Piątek: Martwy ciąg 5x3 Podciąganie na drążku 8x3 Podciąganie sztangi w opadzie 12x3 Wyciskanie żołnierskie 8x3 [...]

problem z wyborem atlasu http://www.bartsport.pl/atlasy/insportline-athlet http://www.bartsport.pl/atlasy/master-sport-free-station http://www.bartsport.pl/atlasy/kettler-classic http://www.bartsport.pl/atlasy/york-leg-press ten ostatni mi najbardziej przypadl do gusty nei tylko ze wzgledu na cene ale jest chyba najlepszy..co sadzicie??

Witajcie. Mam mały staż bo około 4-5 miesiecy na siłowni i moj problem polega na tym, że mam problemy z ćwieczeniami na nogi. Kiedy ćwicze na leg press pojawiają się straszne zawroty w głowie, natomiast kiedy robie ostatnia serie dochodzi jeszcze okropny ból głowy z jakim jeszcze sie nigdy nie spotkałem. Po takim ćwiczeniu nie mogę kontynuować [...]

[...] serie na więcej niż 6-8p strasznie mnie męczą) Bardzo chciałbym dać przysiady na maszynie hack, ale niestety moja siłownia jest uboga jeżeli chodzi o maszyny na nogi, a leg press uważam, za ćwiczenie bardziej akcesoryjne, niż strikte ukierunkowane na budowanie masy. Czy w związku z tym mógłbym wykonywać alternatywę - przysiady hack na [...]

Wiec tak od wczoraj chodze na silownie moje cwiczenia wygladaja nastepujaco, wczesniej wogole nie chodzilem. 5 minut rozgrzewka na rowerze Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Sit up. Bez niczego. 3 serie - Max czyli tyle ile dam rade Leg [...]

[...] trenuje FBW planem a i b. Mam 181/2 przy wadze 133.... Nie komentujemy tego, z racji, że przy tej wadze czasem zdarza mi się czuć kolana. Odpuściłem przysiad i robię nogi na leg press machine. Tylko, że to i nie ciul ciul w połowie nawet nie to samo. Lubię trening ze sztangą, bardzo. Brakuje mi przysiadów, jakiś tydzień temu próbowałem zrobić [...]

Trening na mase pod ocene Wzrost - 176,5cm Waga - 71,6kg Wiek - 16 3400-3500 kcal dziennie przy czym 160g białka Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x8 Dipy na poręczach 4x12 Rozpiętki na bramce przy użyciu wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

czesc, od 10 tygodni trenuje planem fbw: leg press/suwnica smitha 160x12,10,8 zginanie nog na maszynie (na dwoglowe) 49x12,10,8 podciaganie szeroko 12,10,8 zginanie na prostoniki na laweczce z dodatkowym ciezarem przed glowa 8x12,10,8 laweczka, klata 65x12,10,8 wyciskanie ponad glowe na maszynie, 45x12,10,8 sciaganie linki wyciagu na triceps, [...]

Siemanko.. wlasnie skonczylem 4 tyg cykl treningu ze wstepnym zmeczeniem... jestem z niego zadowolony bo dalo mi to mase na plus i sile rowniez... trening byl taki... PON BARKI 1. unoszenie hantli bok 4serie 15 rep 2. sztanga tyl 4 serie 5 rep 3. Hantle opad tyl 12, 10 ,8 rep 4. Szrugsy 45st. 4x 12rep 5. sztanga szrugs 4x5 rep WT NOGI LYDY [...]

Wzrost 176,5cm Waga 71,6kg Wiek 16 Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel masa do 80kg Dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal Trening zgodnie z planem Rekordy: Lawka 80kg Martwy 120kg Przysiad 100 Suple: kreatyna, cytrulina, nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie [...]

Wzrost 176,5cm Waga 71,6kg Wiek 16 Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel masa do 80kg Dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal Trening zgodnie z planem Rekordy: Lawka 80kg Martwy 120kg Przysiad 100 Suple: kreatyna, cytrulina, nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie [...]

[...] powt w 1 i 2 seri a w 3 po 4 powt juz nie wstałem, ostatnio pojawił sie także ból pleców dlatego stwierdziłem że narazie dam sobie spokój z tym ćwiczeniem, zastępczo wchodzi leg press. Staż ogólny na siłowni 10msc. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68.5kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód [...]

Hej. Zaczynam cwiczyc na mase poniższym planem. Martwie się o moją intesywność treningu. Stosuję progresję liniową, wiec nie chce dawać maksa od pierwszego treningu, ale boje sie, ze niedotrenowuje. Dzis miałem dzień ŚRODA i np plecy - niewiele je czułem po treningu. Na treningu za bardzo sie nie pocę. Nie mam takiego uczucia jak wychodze z [...]